дисциплина - круто работающий инструмент, а не ограничение:
ШАГ 1: Чёткая постановка целей (Фундамент)
Давай пройдем по шагам, и ты увидишь, что
Ты не можешь построить дом без фундамента.
В системе мы превращаем мечты в конкретные задачи.
Не «я хочу больше зарабатывать», а «я увеличиваю доход на 20% за 3 месяца».
Большинство людей ставят цели слишком расплывчато:
— «Я хочу зарабатывать больше».
— «Мне нужно научиться планировать».
— «Я хочу быть продуктивнее».
Но мозг не понимает абстракций. Ему нужны конкретные ориентиры, иначе он теряет фокус.
Исследование Университета Доменика (Matthews, 2007) показало, что люди, которые чётко формулируют свои цели и записывают их, достигают их в 42% случаев чаще.
Исследование нейропсихологов Локка и Лэтэма (1990) подтвердило, что чётко поставленные цели повышают продуктивность, потому что они активируют дофаминовую систему, создавая мотивацию и желание двигаться вперёд.
Что это даёт?
Ты точно знаешь, к чему идёшь и что для этого делать, а мозг воспринимает цель как достижимую, а не абстрактную.
ШАГ 3: Исключение откатов и хаоса
Большинство людей срываются не потому, что они ленивые или недостаточно стараются, а потому что их система не учитывает реальную жизнь.
Минимизация ненужных решений
Фокус на ключевых задачах
Факт: Когда мы разгружаем ментальное пространство и сокращаем ненужные решения, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем продуктивность.
Факт: Анализ 700+ стартапов
(Koch, 2017) показал, что компании, которые применяют принцип Парето, достигают роста в 2 раза быстрее по сравнению с теми, кто пытается работать «на износ».
Факт: Именно поэтому Стив Джобс, Марк Цукерберг и Барак Обама носили одинаковую одежду – чтобы минимизировать количество решений и сохранить фокус на важном.
Что мы делаем?
Оптимизируем рутину так, чтобы ты не тратил(а) энергию на мелочи, а мог(ла) вкладывать её в действительно важные задачи.
Что мы делаем?
Мы не увеличиваем
количество часов работы, а делаем их эффективными.
Что мы делаем?
Фокусируемся на главных задачах, а не на бесконечном списке дел.
Наш мозг не любит перегрузки. Если на него давят хаос, неопределённость и большое количество решений – он выбирает самый простой путь:
прокрастинацию и возвращение к старым привычкам.
Исследование Роя Баумейстера (1998) о когнитивной усталости показало, что каждое принятое решение отнимает энергию, даже если оно кажется незначительным.
Исследование Канемана (2011) доказало, что наш мозг принимает до 35 000 решений в день, и большая их часть – абсолютно ненужные.
Принцип «20% усилий дают
80% результата» основан на законе Парето (1896).
Исследования показали, что 80% успеха создаётся за счёт 20% правильных действий.
Что это даёт?
Ты больше не живёшь в хаосе и прокрастинации, потому что у тебя есть система, которая работает на тебя, а не против тебя.
ШАГ 2: Создание системы, которая делает успех неизбежным
Ты создаёшь процессы, которые работают на тебя.
Принцип "Never Skip Twice"
основан на эффекте накопления привычек: Исследование
Clear (2018) подтверждает, что если человек не пропускает второе повторение привычки, вероятность её закрепления возрастает в 2,5 раза.
использует нейронные связи, которые уже существуют.
Исследование Duhigg (2012) доказало, что если привязать новую привычку к уже установленной рутине (например, планировать день во время утреннего кофе), она закрепляется на 60% быстрее.
До: Ты каждый день думаешь, как себя мотивировать.
После: Ты просто следуешь системе, которая встроена в твою жизнь.
Наш мозг устроен так, что он предпочитает автоматические действия – именно поэтому привычки и системы работают лучше, чем мотивация.
Что это даёт?
Ты больше не думаешь, как себя мотивировать – ты просто следуешь системе.
Привычки начинают работать на автопилоте, а ты перестраиваешь свою жизнь без стресса и перегруза.
Исследование
Университета Лондона
(Lally et al., 2010) показало, что на автоматизацию привычки требуется от 18 до 254 дней в зависимости от сложности действия. Если привычка встроена в систему, она формируется быстрее.